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감량 후 앞으로~
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115킬로 좀 넘는 초과체중입니다
13킬로 정도 감량했고 처음에 그동안 쌓엿던게 좀 빠지면서 빨리빠진거같고
지금 부터 시작인거같은데영
그동안 아침은 계란 2개 혹은 콩물이나 우유 두유로 했고
점심은 일반식인데 밥 조금과 야채 많이해서 비빔밥식으로 고추장이랑 참기름은 넣고요
계란 후라이는 뺴고요 저녁은 그냥 안먹었어영
운동은 하루 10~15킬로 정도 걸었고요 한 5km에 55분~한시간정도 걸리더라고요
과체중이라 최대한 무릅에 무리 안줄려고 하는중인데 조금씩 뛰기에는 무리인거같고
1분뛰고 1분쉬고 이런거는 괜찮을까영 조언좀부탁드립니닷
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후안카를로스 · 03.31
어싸둥둥구리 · 03.29
댓글 (7)
멋지십니다. 계속 화이팅 하세요~!
뛰어보시고 무릎에 부담되지 않는다면 걷뛰걷뛰도 충분히 좋아요
대신 걸을때 심박수 보시고 130이하면 천천히 말고 걷기운동하실때 속도로 걸으시면 더 좋아요
심박수 120~30으로 운동하는게 지방 태우기에 적합하다고 알고 있어요
1분으로 정하지 마시고 심박체크하시면서 운동하시면 더 효과적일거에요
멋지세요
목표 꼭 달성하신길 화이팅입니다
수영 추천드립니다. 어깨수술 후에 재활목적으로 2년정도 배웟는데
181에 120kg 에서 식단없이 15kg 정도 빠졋습니다
주6회 정도 수영장가서 1200m ~ 1500m 정도 돕니다.
대단하십니다. 저도 초과체중 사이의 몸뚱이인데.. 본받아 노력하겠습니다
파이팅 하세요
하루 두끼씩 점심 저녁을 20년정도 먹었는데, 아침 점심 두끼로 저녁을 안먹는 루틴으로 바꾸니 내장지방이 빠지는 것 같습니다. 확실히 무릎에 부담없는 운동은 수영이나 물속에서 걷는게 좋은 것 같습니다. 하루 7키로씩 3년 상태 좋을땐 14키로도 걸었는데, 많이 걷는 것도 무릎에 부담이 되더군요.
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